Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание

Каждый день похож на предыдущий, вставать по утрам катастрофически не хочется, а то, что раньше радовало — теперь не приносит никаких эмоций? Кто-то из окружающих твердит: «возьми себя в руки и не ной!», но эта мантра почему-то не помогает?

Описанные симптомы могут говорить об эмоциональном выгорании. Это состояние человека, при котором у него срабатывает психологическая защита в ответ на продолжительный стресс.  В этот момент в психике срабатывает своеобразный «стоп-кран». Чтобы защититься от негативных эмоций, психика сводит любые эмоции к минимуму. Это проявляется в личной жизни, профессиональной сфере, общении с людьми.

Помимо внутренних ощущений, «тревожным звоночком» может послужить снижение продуктивности. При выгорании привычные задачи даются тяжелее. Работа, которая раньше занимала несколько часов, теперь может занять пару-тройку дней.

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) разделяют по стадиям:

1. Напряжение. Человек сильно переживает по поводу психотравмирующей ситуации (болезнь родственника, разрыв отношений, проблемы на работе, общая неудовлетворенность  жизнью и т.п.). Накапливается постоянное ощущение тревоги, печали, отчаянья.

2. Резистенция. Личность начинает сопротивляться, защищаться от этого состояния. Вместо переживаний появляются черствость, равнодушие, цинизм в отношении самого себя и окружающих.

3. Истощение. Человек и сам до конца не понимает, что с ним  происходит. Угнетённое психологическое состояние сказывается на физическом: общая слабость, быстрая утомляемость, бессонница или наоборот, сонливость только усугубляют положение. Происходит привыкание к «себе такому», поэтому черствость, раздражительность и обидчивость становятся уже не периодическими проявлениями, а характеристиками личности.

4. Деперсонализация. Личность человека меняется под влиянием синдрома. Это проявляется уже во всех сферах, изменяются черты характера, ценности. Портятся, разрушаются отношения с окружающими людьми. Проблемы, которые привели к СЭВ, усугубляются.

Бороться с синдромом можно и нужно!  чем раньше, тем лучше. Справиться с СЭВ помогает психотерапия и забота о своем физическом здоровье. Помимо глобальной психологической работы есть и небольшие хитрости, связанные с работой нашего мозга, которые помогут избежать выгорания:

1. Меняйте виды деятельности — активный отдых по выходным, смена обстановки пойдут вам на пользу;

2. Мелочи важны — немного другой путь на работу, непривычное место для обеда или новый плейлист по утрам помогут избежать «перегрузки»;

3. Активно двигайтесь. Если вы ведёте сидячий образ жизни, нужно начать двигаться. Помогут бег, фитнес, йога, плавание, боевые искусства и любой другой вид спорта, который вас радует. Физическая активность помогает снять стресс.

4. Массаж.  СЭВ оказывает влияние на тело человека и проявляется, прежде всего, мышечным спазмом, поэтому важно начать снимать именно его.

5. Не забывайте о себе в течение рабочего дня. Старайтесь делать перерывы, выходите иногда на улицу, перезагружайте свой мозг, особенно когда к вам поступает много информации.

Не забывайте, что это только советы для профилактики или работы с лёгкой степенью выгорания.

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обращайтесь к психотерапевту МЦ «Здоровый Крым» Виктории Демченко. Психотерапевт поможет вам в профилактике и лечении эмоционального выгорания.

Задайте вопросы или запишитесь на приём по телефону 222-009